Nie każde białko zawiera wszystkie aminokwasy - np. kolagen jest białkiem a nie zawiera wszystkich aminokwasów. Podobnie różne produkty roślinne i zwierzęce mogą nie zawierać niektórych aminokwasów lub zawierać ich tak mało, że niemożliwe stałoby się zbudowanie z nich białek organizmu. Co z tego, że coś zawiera komplet egzogennych aminokwasów, [...]
[...] i odpowiednie reagowanie na bodźce. Podlewa to ucinasz kcal lub dodajesz cardio. Wystrzegaj sie produktow które zawierają jednoczesnie dużo wegli jak i tłuszczu. Posilki staraj sie komponować białko plus wegle albo białko plus tłuszcz, nie łącz wegli z tłuszczem ( w dużych ilościach) i staraj sie wybierać nie przetworzone produkty a bedzie ok ;)
W dni treningowe: Rozkład B/T/W 180 G białka (wraz z roślinnym) 96 G tłuszczy liczydło pokazuje stosunek nasyconych do nienasyconych 22/65 478 G węglowodanów 1.Posiłek śniadanie 7:00 Ryż brązowy 100g Białko jaja kurzego 120G oliwa z oliwek 10G 2. 2 Posiłek w szkole 10:30 Ser twarogowy półtłusty 100G Chleb żytni razowy 300G Olej lniany 15G 3. [...]
Białko Ci podchodzi pod 3g/kg to dużo na masie, jak jesteś na dodatnim bilansie nie ma potrzeby tyle dawać, spokojnie możesz to zmniejszyć. Ja bym to zmniejszył eliminując produkty i tak słabej jakości czyli szynkę, ser gouda, zmniejszając trochę białko z procha. Chleba za dużo, w trzech posiłkach dajesz, zamienić co najmniej dwa na lepsze źródła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie napisałem, że są to moje poglądy. MaksymS mi chodziło o produkty, które zawierają białko/węgle/tłuszcze itp. Skoro je podzielasz to są Twoje, nie sądzisz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miechy jakieś 3-4 kg mi doszło.. obniżyłem o 100, żeby nie zalewało (jestem endo), jak będzie słabo szło, to dorzucę kcal, ale tak ogólnie, to dobrze w miarę rozkład makro i produkty? Drugi posiłek i ostatni do wymiany, do pierwszego dorzuć jakieś źródło białka, białko podbij do 185g, tłuszcze daj 92g a resztę podbij węglami Czy lepiej jest robić [...]
Chcę tylko żebyście sprawdzili czy poszczególne produkty są w dobrych porach gdyż proporcje dobiorę sam. Dobierz proporcje i uzupelnij diete, to bedzie mozna dyskutowac. To, czy zjesz serek granulowany na 2, czy 5 posiłek większego znaczenia nie ma. Co myślicie o dorzuceniu orzechów włoskich do posiłku III? I gdzie mógłbym wcisnąć oliwę z [...]
[...] te suplementy o których piszesz to białko/gainer? To są odżywki. Wg wikipedii: Suplementy diety są to poszczególne składniki żywności, substancje dodatkowe, gotowe produkty spożywcze oraz tabletki, kapsułki, proszki lub płyny, których spożycie, w uzupełnieniu zwykłej diety, przynosi dodatkowe korzyści zdrowotne. (A więc także białka i [...]
[...] za mało kcal i mogą dojść inne błędy żywieniowe ( kiepskie źródła, brak warzyw etc.) Mój wczorajszy dziennik żywieniowy wygląda tak: 31 dzień. Dzień bardzo ubogi w różne produkty, ale nie każdy dzień jest taki sam, raz przekroczę średnią 2000kcal, a innym razem zjem za mało bo po prostu nie chce mi się... tak jak wczoraj. Średnia BTW z [...]
[...] Jak cos to pytaj pomoge w miare mozliwosci i wiedzy. Jeszcze dodam ze duzo by tu pisac, musisz poprostu zaczac sie intresowac zywieniem i zaczac wybierac te lepsze produkty np. zamiast pl. kukurydzianych owsiane, biale pieczywo na ciemne itp. Looknij do dzialu odzywianie to prawdziwa skarbnicja wiedzy, polecam... [...]
[...] z warzywami zielonymi i suszonymi. Gliceryne podbij na priv dam Ci link gdzie tanio . Muszę przeznać dość nietypowa suplementacja. Wojo mógłbyś napisać jakich firm produkty używasz? Chodzi mi o glicerynę, melatoninę. W jakim celu to diabetostrong i melatonina? Gliceryna J/W , melatonina kupiłem z smartpowders , diabeto strong by tak [...]
skaza białkowa, moja skóra nie wytrzymuje kiedy mam zjeść jajko, jogurt albo wypić mleko... ogólnie produkty zawierające białko są unikane.. muszą. jesli ma ktoś pojęcie na ten temat, to proszę o pomoc. :)
[...] na struktory naszego organizmu. Co samo w sobie podnosi przemiane materii. Niestety nie powinniesmy czerpac bialek z mleka i produktow mlecznych. Dlaczego? Dlatego ze produkty mleczne zawieraja znaczne ilosci laktozy (cukru prostego). Tego typu cukry, powiedzmy to wprost, sa bardzo wredne i caly nasz ciezki wysilek beda niweczyc. Gdyz [...]
[...] jak wolno sie wchlaniaja przez niskie ig (44 z tablic zywieniowych) to powinny byc chyba zalecane no i nieszczesny tluszcz ktorego nie ma w jakis wielkich ilosciach, a sa produkty ktore zawieraja jego zmiejszona ilosc? strasznie mnie to ciekawi, na forum nie znalazlem jednoznacznej odpowiedzi, glownie mowi sie ze po tych kefirach/maslankach [...]
[...] nie w posiłkach okołotreningowych. Poczytaj co wolno a czego nie wolno jeść - jadłospisu nikt za Ciebie nie ułoży bo każdy ma jakieś swoje preferencje jeżeli chodzi o produkty żywnościowe. Rozplanuj sobie treningi. Jeżeli będziesz łączył aeroby z siłowym to najpierw siłówka i później ok 20-30 minut aerobów (np rowerek stacjonarny). W Twoim [...]
[...] artykułach jest napisane żeby po prostu starać sie wybierac jak najwięcej produktów z białkiem zwierzęcym, bo to jest białko pełnowartościowe, i z tym sie zgadzam. ALE - produkty które stanowią podstawe diety takie jak ryż, kasza i makaron zawierają, czy tego chcemy czy nie, spore ilości białka pochodzenia roślinnego. Gdybym miał liczyć [...]
[...] tak, abyś miał zapas dwóch powtórzeń. Nie jedz później niż 1,5h przed treningiem, zwłaszcza, jeśli jest to duży posiłek. Wylicz swoje zapotrzebowanie i zacznij patrzeć na produkty, które Ci "leżą", a których nie lubisz a można je czymś zastąpić. Co dwie, trzy godziny jedz, zawsze pełnowartościowe białko, warzywa, tłuszcze na koniec, [...]
balam sie jedynie, co by z jednej strony nie jesc go za malo (jesli by liczyc te produkty, ktore jakies tam bialko zawieraja) i z drugiej nie przesadzic na to jedno chce tylko zwracac uwage, reszta to byle do 2100kcal dobic. anniczek , uzywalas dziennika z SFD czy dziennika posilkow? tak z ciekawosci pytam.